Ansiedade: saiba quais são os hábitos que agravam os sintomas do transtorno

Vivemos em uma época tão ansiosa que deixamos de ver a ansiedade como um problema de saúde e mais como um fator social e cultural. Ela já está estabelecida como o mal dos tempos.

Conforme escreveu o médico especialista em saúde mental, Enrique De Rosa Alabaster, a ansiedade nem sempre é causada apenas por fatores emocionais. Muitas vezes, ela está relacionada a hábitos e comportamentos que são adotados no dia a dia e que podem agravar ou até mesmo originar esse problema. 

Ele ressalta que a importância de não depender dos ansiolíticos para aliviar o mal-estar, mas também prestar atenção e modificar alguns aspectos simples ou básicos da nossa rotina. Esses aspectos podem parecer isolados, mas na verdade se influenciam e se potencializam mutuamente.

Quais são os fatores

Consumo de álcool: há uma longa tradição cultural em nossa sociedade sobre o consumo do álcool. Muitas pessoas recorrem ao álcool para se acalmar ou relaxar, mas isso pode ter o efeito contrário, já que ele interfere no sono e no funcionamento do sistema nervoso central, provocando mais ansiedade a médio e longo prazo. Além disso, quando o efeito do álcool passa, tanto no sono quanto na ansiedade, pode ocorrer um efeito rebote, ou seja, uma piora dos sintomas.

Sono insuficiente ou de má qualidade: pode estar ligado ao uso de ansiolíticos, que às vezes são combinados com álcool para tentar combater a insônia. No entanto, isso prejudica a estrutura dos ciclos do sono. É preciso praticar uma boa higiene do sono, como evitar luz artificial, televisão ou dispositivos móveis, reduzir o tempo nas redes sociais por menos de 2 horas pode ajudar a diminuir a ansiedade.  

Falta de atividade física: Uma forma de cuidar da saúde física e mental é praticar exercícios regularmente. Os exercícios ajudam a acelerar o metabolismo, queimar calorias, fortalecer os músculos e os ossos, melhorar a circulação sanguínea e a sensibilidade à insulina, reduzir a pressão arterial e o risco de doenças crônicas, além de relaxar o corpo e melhorar o humor. Não é preciso fazer exercícios intensos ou longos para obter esses benefícios. Basta fazer atividades simples no dia a dia, como subir escadas, caminhar alguns quarteirões, fazer programas de 5 minutos ou usar dispositivos que nos lembrem de nos movimentar. O importante é manter o corpo em movimento e aproveitar os benefícios do exercício físico para a sua qualidade de vida.

Obviamente, se conseguirmos fazer algo de certa intensidade e/ou qualidade (yoga, calistenia, plano de exercícios, corrida, carga, entre outros) será melhor, mas ter a consciência de que esse corpo precisa ser movimentado já é alguma coisa. Somos sedentários e hoje sabemos que as “horas de cadeira”, por exemplo, são um indicador de menor qualidade (e quantidade) de vida. Em todo caso, antes de mover seu corpo para procurar o ansiolítico, pense em movê-lo "como" um ansiolítico.

Pouca exposição ao ar puro e sol: Em tempos de pandemia, aprendemos na prática a importância de estar em contato com a natureza de alguma maneira, de se expor ao sol por um período adequado, de trabalhar e se "nutrir" com o ar. Não era necessário ser um especialista para saber que a luz solar, os ritmos circadianos, a melatonina e a vitamina D, entre outros, eram essenciais e entender que o sol é fonte de vida e provoca uma série de alterações físicas fundamentais.

Se adicionarmos à ideia de nos movimentarmos, respirando o ar que certamente terá algum nível de poluição mas flui, se pudermos estar próximos de um lugar onde haja vegetação que melhore a qualidade desse ar e se ao mesmo tempo que pudermos aplicar alguma técnica de respiração ou apenas tornar a respiração consciente.

Alimentação saudável

Há uma cena no filme "De Volta para o Futuro III", em que o professor Emmet Brown usa combustível para seu De Lorean (o carro), restos que ele tira de uma lata de lixo. A paródia é que joga com a nossa cumplicidade em saber absolutamente que isso seria, pelo menos na atualidade, não só impossível como prejudicial. Essa mesma lógica irrefutável que usamos para os motores, por algum motivo não a entendemos da mesma forma para o nosso corpo.

Seremos menos importantes que os motores, ou teremos um sistema capaz de rodar com o que jogarmos nele, mesmo sem alimentá-lo bem? Mais uma vez, a literatura poderia ser um espaço de busca nessa seção de milhares de citações, mas há uma fundamental que é a própria percepção. Observe nosso funcionamento, nossa ansiedade ou humor geral dependendo de como o alimentamos.

Por exemplo, várias formas de jejum viraram moda, basta consultar as redes, mas antes de começar, alguém já foi avaliado por um médico? Geralmente não. E pular refeições ou jejuar pode não apenas afetar negativamente nosso humor, mas ser perigoso. Ao mesmo tempo, a qualidade e a quantidade do que comemos, alimentos altamente processados ??ou dietas com excesso de açúcares, farinhas, entre outros, têm claramente um impacto negativo no nosso estado mental. Estudos com grupos de controle em dieta balanceada versus grupos com excesso de açúcares refinados, por exemplo, são conclusivos.

Por outro lado, dietas parciais, muito ricas em farinha, ou com alimentos processados ??em geral, são deficientes em um ou vários elementos que podem ser de fundamental importância. Muito simples e apenas a título de exemplo, o ferro: a sua ausência contribui para estados de astenia, insónia e ansiedade. O mesmo vale para vários nutrientes e aminoácidos essenciais.

Outro fator é a quantidade de água: um certo grau de desidratação, mesmo que leve, altera o meio interno, ou seja, os componentes dos diferentes fluidos de um organismo predominantemente líquido como o corpo humano. Outra questão é que água significa isso, não qualquer líquido, então obviamente tentar reidratar com cerveja ou café não é a mesma coisa.

Redes sociais

Por último, mas não menos importante: a Internet e a humanidade. Também sobre o uso das redes sociais e humor, há ampla evidência científica, mas também empírica, ou seja, o que se pode vivenciar.

Estando atentos às últimas novidades de algo ou de alguém que seguimos, já não sabemos porquê, nem as comparações, estão associadas a um comportamento que se confirma em alguns casos como viciante e obviamente se expressa com forte ansiedade. Mais uma vez, isto está relacionado com outro aspeto como o sono, na nossa incapacidade de estabelecer pausas, sobretudo antes das horas em que esperamos dormir.

Por outro lado, o hábito de procurar respostas ou soluções pelos motores de busca já tem características de comportamento de reforço condicionado, do qual é impossível parar e em vez de eventualmente procurar informação, a questão que nos preocupa passa a ser preocupante apenas na procura infinito número de respostas, o que gera a sensação de que não há, ou que nenhuma é válida. A famosa consulta com o Dr. Google para ver o que podemos fazer com a nossa ansiedade que de fato a intensifica.

*Com informações de Infobae