Não consegue largar o celular antes de dormir? A neurociência explica

Você já prometeu a si mesmo que não usaria o celular antes de dormir, mas sempre acaba rolando a tela até tarde da noite? A psicologia revela que esse hábito vai além da falta de vontade – está ligado ao funcionamento do cérebro e aos efeitos do aparelho no sono e na saúde mental.

1. A interatividade do celular mantém a mente ativa quando ela deveria estar relaxando. Notificações, redes sociais e jogos estimulam o córtex cerebral, dificultando o relaxamento necessário para adormecer.
2. A luz azul das telas inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono. Seu cérebro interpreta essa luminosidade como se ainda fosse dia, mantendo o corpo em estado de alerta. Resultado? Sono superficial, noites maldormidas e dificuldade para pegar no sono.
3. Cada notificação ou like libera dopamina, um neurotransmissor ligado ao prazer. Isso cria um ciclo vicioso: quanto mais você usa, mais seu cérebro pede. Antes de dormir, esse hábito se torna quase automático – e difícil de controlar.
4. Para muitas pessoas, o celular é uma válvula de escape contra ansiedade ou solidão. O medo de ficar desconectado (nomofobia) piora a dependência, aumentando o estresse e a insônia.
5. Usar o celular no quarto condiciona o cérebro a associar a cama a atividades, não ao descanso. Com o tempo, isso pode agravar insônia, ansiedade e até depressão.

Dicas para largar o celular:

• Desligue notificações 1 hora antes de dormir

  Te podría interesar

  • Internacional

    Sonolência afeta três em cada quatro pilotos durante o voo

  • HÁBITOS DE SONO

    Sono: O que é a prática 4-7-8 que promete ajudar a dormir com relaxamento

• Use modo noturno para reduzir a luz azul

• Deixe o celular longe da cama – invista em um despertador tradicional.

  Te podría interesar

  • PARALISIA DO SONO

    O que é paralisia do sono, condição que pode causar alucinações fantasmagóricas

Comunicar erro Encontrou um erro na matéria? Ajude-nos a melhorar