Controlar a pressão alta é essencial para prevenir doenças cardiovasculares, e mudanças no estilo de vida podem ser tão eficazes quanto medicamentos.
"A menos que a pressão arterial esteja muito elevada, o tratamento medicamentoso geralmente não começa imediatamente", explica o Dr. Howard LeWine, editor-chefe do Harvard Men's Health Watch. "Para quem tem pressão elevada ou hipertensão estágio 1, a primeira medida é adotar hábitos mais saudáveis."
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Considera-se normal uma leitura abaixo de 120/80 mmHg (a famosa 12 por 8). Acima disso, já caracteriza pressão elevada ou hipertensão estágio 1. "Mas os valores ideais podem variar conforme a saúde e os objetivos de cada paciente, definidos em consulta com o médico", ressalta o Dr. LeWine.
As 6 estratégias-chave
- Dieta equilibrada – O plano alimentar DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), rico em frutas, vegetais e grãos integrais e com redução de sódio e açúcar, é um dos mais eficazes.
- Exercícios regulares – Recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, como caminhadas ou ioga.
- Controle do peso – "Para homens acima do peso, cada quilo perdido pode reduzir a pressão sistólica em até 1 mmHg", afirma o Dr. LeWine.
- Redução de sódio – Alimentos processados são os maiores vilões. Optar por versões com baixo teor de sal faz diferença.
- Moderação no álcool – O limite seguro é de duas doses diárias para homens, mas cortar o consumo é ainda melhor.
- Gerenciamento do estresse – "O estresse crônico pode elevar a pressão e levar a hábitos prejudiciais", alerta o especialista. Práticas como meditação e respiração consciente ajudam.
Mudanças graduais
"Não tente mudar tudo de uma vez. Comece com uma ou duas estratégias prioritárias, conforme orientação médica", recomenda o Dr. LeWine. Mesmo quem precisa de remédios pode se beneficiar: "Hábitos saudáveis podem evitar o aumento das doses ou a necessidade de outros medicamentos."
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