Confira os 10 melhores horários para beber água

Nos últimos tempos, surgiu uma onda de recomendação na internet para beber água. São blogueiras e influenciadoras que sempre lembram seus seguidores de manter a hidratação, memes que circulam como uma lembrete e até aplicativos para alertar as pessoas a ingerir o líquido. 

Apesar de ser mais uma "trend” do mundo virtual, o fato é que chamou atenção para um hábito essencial para manter o corpo saudável. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é recomendada, em média, a ingestão de 2 litros de água por dia. Mas na correria do dia a dia, às vezes esquecemos de hidratar nosso corpo - e isso pode causar fraqueza, tontura, dor de cabeça, fadiga e em casos mais graves, até infecção e pedra nos rins

Por isso, é bom que se carregue uma garrafinha de água. Mas, para pessoas esquecidas ou que não têm o hábito de beber água, a ideia de baixar um aplicativo com essa finalidade pode ser uma boa solução, ou até mesmo colocar o despertador do celular para te lembrar.

Abaixo, listamos os dez melhores horários para se hidratar, do acordar ou dormir. 

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1. Ao levantar da cama

Beber de um a dois copos de água em jejum após acordar ajuda a:

• Hidratar-se e repor os líquidos consumidos pelo organismo à noite;
• Eliminar toxinas;
• Aumentar a queima de calorias e a produção de novas células musculares e sanguíneas;
• Auxiliar no equilíbrio do sistema linfático e no combate a infecções;
• Ajudar o intestino a funcionar

2. Durante a atividade física

O consumo de água 2h antes ou 2h depois do treino (ou de qualquer atividade física como pedalada ou caminhada) ajuda a melhorar o desempenho e manter o equilíbrio hidroelétrico. Além disso, é importante consumir o líquido durante o exercício, bebendo cerca de 200 ml a cada 20 minutos.

3. A caminho do trabalho

Sabia que até o ar-condicionado do carro, metrô ou ônibus faz você se desidratar? Por isso é indicado levar uma garrafinha de água para se hidratar durante o percurso, Mas, se preferir beber água antes de sair, o recomendado é que a ingestão seja com algumas horas de antecedência de 250 a 500 ml.  

4. No intervalo do lanche

Às vezes sentimos fome ainda no começo do dia, mesmo após o café da manhã, entre 9 e 10 horas. A sensação de fome, na verdade, pode ser carência de líquido no organismo, e não de comida. Então, procure tomar metade da água que você precisa no dia logo pela manhã. 

Para saber sua necessidade diária em mililitros multiplique seu peso por 35.

5. Próximo da hora de almoçar

 

A ingestão de água cerca de 30 minutos antes da refeição inibe seu apetite e permite escolhas mais conscientes dos alimentos. Mas não é preciso exagerar no consumo, para não prejudicar a ingestão. 

Outro benefício de beber água nesse horário é o auxílio na produção de saliva, que ajuda a mastigar e engolir. 

6. Após retornar do almoço

Aquele soninho que sentimentos após o almoço pode ter a ver, também, com uma leve desidratação, principalmente quando a comida vem carregada de sal, que faz o cérebro entrar em modo descanso. Por isso, é importante beber mais água para melhorar a digestão e dissolução dos nutrientes, para que estes possam ser absorvidos pelo sangue e transportados para as células.

7. Ao voltar do banheiro

Beber água nesse momento é importante para manter um balanço hídrico e o corpo bem hidratado. Um bom sinal para reparar se sua ingestão de água está correta, é observar a cor da urina. Se puxada para o amarelo claro, sua hidratação está regulada. Se for escura, concentrada e com cheiro, é preciso beber mais água.

 

8. No meio da tarde

Geralmente, entre 15 e 16 horas, a temperatura do dia atinge sua máxima. Caso você não esteja protegido do sol ou em ambiente climatizado, beber água vai ajudar a diminuir o risco de desidratação e da sensação de calor.  Esses são alguns sinais evidentes do esquentamento do organismo (hipertermia), que pode levar à queda de pressão, mal-estar e até desmaios.

9. Ao final do expediente

No fim do dia, estamos cansados e a temperatura tende a reduzir, principalmente no inverno. Assim, beber água ajuda a combater:

• Enxaqueca e tontura, que podem ter a ver com diminuição de fluxo sanguíneo pela falta de líquidos
• Desidratação despercebida por não se sentir sede no frio
• Alívio de sintomas da baixa umidade, como secura em olhos e garganta

10. Antes de se deitar

Após meia hora do jantar, a ingestão de água morna como em chás ajuda na digestão, alívio de cólicas e na eliminação de toxinas. O calor da bebida eleva o fluxo sanguíneo, e músculos e articulações ficam hidratados e relaxam, o que deve garantir um sono mais tranquilo. 

Mas não é preciso acordar de madrugada para tomar água, há risco de insônia devido às idas ao banheiro.

*Com informações de UOL

Fontes: André Maurício, clínico geral e cardiologista pela Faculdade de Medicina da UFBA (Universidade Federal da Bahia) e professor da Faculdade Ipemed-Afya; Melina Conejo, nutricionista pós-graduada em nutrição clínica e terapia nutricional pelo IMeN (Instituto de Metabolismo e Nutrição), de São Paulo; e Vitor Madeiro, gastroenterologista do Hospital Memorial São José, em Recife.