Embora a passagem do tempo seja inevitável, certos hábitos são essenciais para envelhecer de forma saudável. Para alcançar a longevidade, é fundamental cuidar do corpo, alimentá-lo, hidratá-lo, praticar atividade física diariamente e descansar pelo menos sete horas todas as noites.
Porém, o corpo não é o único fator com o qual devemos nos preocupar. A saúde mental e a interação social também são dimensões cruciais para nos sentirmos felizes e afastarmos o estresse.
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Veja oito hábitos que podem ser evitados para que você ganhe anos de uma vida saudável e tenha uma velhice mais proveitosa.
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1 - Dormir pouco e mal
Dormir pelo menos sete horas por noite no caso de adultos - tem a função de reparar suas forças. No entanto, estima-se que 40% da população mundial têm problemas para dormir, de acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS).
Além disso, alterações no sono "podem desencadear ou agravar doenças subjacentes", advertiu o médico Daniel Pérez Chada, presidente da Fundação Argentina do Sono e diretor da Clínica do Sono do Hospital Universitário Austral.
O especialista explica que dormir desempenha uma função biológica essencial, e a falta crônica de sono tem várias consequências para a saúde, desde problemas cardiovasculares, deterioração da função cognitiva, enfraquecimento do sistema imunológico e maior risco de obesidade e diabetes tipo 2.
Além das consequências físicas, um estudo publicado no mês passado na Neurology, revista médica da Academia Americana de Neurologia, destacou que o sono inadequado impacta diretamente o organismo através de distúrbios como estresse e ansiedade.
A pesquisa indicou que pessoas com apneia do sono e sono superficial podem ter mais chances de apresentar biomarcadores cerebrais relacionados a acidente vascular cerebral, Alzheimer e declínio cognitivo. O estudo não comprovou se esses distúrbios do sono podem causar diretamente essas doenças, mas descobriu uma associação entre eles.
2 - Dieta e alimentos ultraprocessados
Manter uma dieta equilibrada e variada é fundamental para envelhecer de forma saudável e prevenir doenças. Consumir alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, fornecerá ao corpo os elementos essenciais para funcionar corretamente.
Além disso, evitar o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados é fundamental. Estes costumam ser ricos em açúcar, gorduras saturadas, sal e aditivos artificiais, que têm um impacto negativo na saúde. O consumo regular desses alimentos pode levar à obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde.
3 - Sedentarismo
A falta de atividade física regular é um fator de risco para várias doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade e câncer. A prática regular de atividade física tem inúmeros benefícios para a saúde, incluindo melhora da saúde cardiovascular, fortalecimento dos ossos e músculos, controle do peso, melhora do humor e aumento da energia.
É recomendado fazer pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, ou 75 minutos de atividade física vigorosa, ou uma combinação de ambos. Isso pode incluir caminhadas, corridas, ciclismo, natação, dança ou qualquer outra atividade que aumente a frequência cardíaca e faça o corpo se movimentar.
4 - Exposição solar sem proteção
Embora a luz solar seja essencial para a síntese de vitamina D e para o bom funcionamento do organismo, a exposição excessiva aos raios UV pode causar danos à pele e acelerar o envelhecimento cutâneo. Isso pode levar ao surgimento de rugas, manchas, flacidez e até câncer de pele.
Para proteger a pele, é importante aplicar protetor solar com fator adequado, mesmo em dias nublados. Além disso, é recomendado usar roupas de proteção, como chapéus de aba larga e roupas de manga longa, e buscar sombra nos momentos de maior intensidade solar, geralmente entre 10h e 16h.
5 - Dificuldade em gerenciar o estresse
O estresse crônico pode ter um impacto negativo na saúde física e mental. Pode contribuir para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, problemas de sono, distúrbios digestivos, enfraquecimento do sistema imunológico e problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.
Portanto, é importante desenvolver estratégias eficazes para gerenciar o estresse, como praticar técnicas de relaxamento, meditação, exercícios físicos, ter um tempo para hobbies e atividades prazerosas, estabelecer limites saudáveis e buscar apoio social.
6 - Consumo excessivo de álcool e tabaco
O consumo excessivo de álcool e o tabagismo são altamente prejudiciais à saúde. O álcool em excesso pode levar a problemas de fígado, doenças cardiovasculares, dependência, problemas mentais e várias formas de câncer.
Já o tabaco é uma das principais causas de doenças respiratórias, câncer de pulmão, doenças cardiovasculares e morte prematura. Parar de fumar e limitar o consumo de álcool são medidas essenciais para proteger a saúde e promover o envelhecimento saudável.
7 - Isolamento social
A falta de interação social pode ter um impacto negativo na saúde mental e emocional. O isolamento social está associado a um maior risco de depressão, ansiedade, problemas cognitivos e até mesmo doenças cardiovasculares.
Portanto, é importante manter conexões sociais significativas, cultivar relacionamentos saudáveis, participar de atividades em grupo, buscar apoio emocional e se envolver na comunidade.
8 - Falta de estímulo mental
Estimular o cérebro é fundamental para manter a mente afiada e prevenir o declínio cognitivo. A falta de estímulo mental, como atividades intelectuais, aprendizado contínuo e desafios cognitivos, pode contribuir para a perda de memória, dificuldades de concentração e outras alterações cognitivas.
É recomendado ler, fazer quebra-cabeças, jogar jogos de tabuleiro, aprender novas habilidades, participar de cursos ou qualquer outra atividade que estimule o cérebro.
Ao modificar esses hábitos e adotar um estilo de vida saudável, é possível promover um envelhecimento mais saudável e desfrutar de uma vida longa e plena.
Com informações do Infobae