Adormecer em apenas dois minutos pode parecer impossível para a maioria das pessoas. Mas uma técnica criada para soldados da Marinha dos Estados Unidos promete exatamente isso — e voltou a ganhar destaque nas redes sociais nos últimos dias. O método, que envolve relaxamento muscular e visualização de cenários calmos, foi projetado para permitir que militares caíssem no sono sob extrema pressão. Agora, civis em busca de noites mais tranquilas estão tentando repetir o feito.
Originalmente descrita no livro Relax and Win: Championship Performance, do técnico de atletismo Lloyd Bud Winter, a técnica foi desenvolvida durante a Segunda Guerra Mundial na Escola Preparatória de Voo da Marinha americana. O objetivo era simples e urgente: ensinar soldados a dormir em qualquer lugar, a qualquer hora — inclusive em campo de batalha. Afinal, para eles, não dormir poderia ser uma questão de vida ou morte.
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Como funciona a técnica
O método é dividido em seis passos que devem ser seguidos assim que a pessoa se deita:
- Escolha um ambiente escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- Relaxe completamente os músculos do rosto — incluindo mandíbula, língua e pálpebras.
- Continue o relaxamento pelo corpo, descendo dos ombros até os pés.
- Concentre-se na sensação de peso no corpo.
- Respire lenta e profundamente, sentindo o ar entrar e sair dos pulmões.
- Mentalize um cenário tranquilo, como uma praia ou uma cachoeira.
A promessa é que, após seis semanas de prática constante, a maioria das pessoas consiga dormir em até dois minutos.
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E funciona mesmo?
A resposta, segundo especialistas, é: depende. A técnica ainda não conta com respaldo científico robusto. “Não há estudos controlados que comprovem sua eficácia”, afirma a Associação Brasileira do Sono. No entanto, alguns dos elementos envolvidos — como o relaxamento muscular progressivo e a visualização guiada — são usados em terapias cognitivas comportamentais e têm eficácia comprovada para melhora da qualidade do sono.
Com informações do G1
