Antes de abrir e-mails, rolar notícias ou responder mensagens nas redes sociais, especialistas recomendam: proteja os primeiros minutos do seu dia.
Esse breve intervalo logo após despertar pode ser essencial para reduzir o estresse, melhorar o humor e estabelecer um ritmo mais equilibrado para as próximas horas.
Segundo o psicólogo clínico Dr. Nick Taylor, fundador da plataforma de bem-estar no local de trabalho Unmind, o hormônio do estresse, o cortisol, atinge seu pico natural cerca de 30 a 45 minutos depois de acordarmos.
“Esse é um momento crítico, porque a forma como lidamos com ele pode influenciar todo o dia”, explica ao site britânico iPaper.
Interromper essa transição natural com notificações, cobranças e notícias negativas sobrecarrega o cérebro e eleva ainda mais os níveis de cortisol.
Pegar o celular ainda na cama ativa um estado mental reativo — de alerta e urgência — antes mesmo de o corpo terminar de se reajustar ao estado de vigília. O resultado: ansiedade, cansaço e sensação de estar atrasado, mesmo nos primeiros minutos do dia.
Ao invés disso, especialistas sugerem preservar esse “pausa matinal”, criando um espaço calmo antes do contato com o mundo exterior. “É como permitir que o sistema operacional do corpo inicie sem sobrecarga”, compara Taylor.
O ponto-chave, segundo os especialistas, é a intencionalidade. Proteger os minutos iniciais da manhã de distrações digitais não é luxo: é um investimento direto na sua saúde emocional e mental.